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HANCHE

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2

Exercice 2 – Flexion de hanche debout / étirement IJ

Mobilité de la hanche

3 - Avancé

1
5

Exercice 5 – Flexion cheville / Pied 45 / jambes ouvertes (Guillaume)

Mobilité de la hanche

1 - Débutant

2
14

Exercice 14 – Classique + fente + maintien + étirements + quatre pattes

Mobilité de la hanche

2 - Intermédiaire

3
15

Exercice 15 – Classique + fente + maintien + étirements + retour PB (+15B)

Mobilité de la hanche

2 - Intermédiaire

4
20

Exercice 20 – Appuis mains, flexion hanche en chaine fermée (plan côté)

Mobilité de la hanche

2 - Intermédiaire

5
21

Exercice 21 – Quatre appuis / flexion hanches, étirement IJ / quatre appuis (plan côté)

Mobilité de la hanche

2 - Intermédiaire

6
29

Exercice 29 - Pied x2 largeur bassin, Etirement des IJ

Mobilité de la hanche

2 - Intermédiaire

7
32

Exercice 32 - Etirement des ADD + bas

Mobilité de la hanche

3 - Avancé

8
36

Exercice 36 - Position allongée ouverture hanches genoux fléchis G puis D

Mobilité de la hanche

2 - Intermédiaire

9
37

Exercice 37 - Position allongée ouverture hanches flexionextension G puis D puis les 2

Mobilité de la hanche

3 - Avancé

10
38

Exercice 38 - Position Allongée Rotation jambe tendue G puis D

Mobilité de la hanche

3 - Avancé

11
50

Exercice 50 - Etirement des IJ allongée, main dans le creux poplité, extension genoux G puis D

Mobilité de la hanche

3 - Avancé

12

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